三伏天是一年当中日照最多、气温最高、雨水最丰沛的时期，是人体最容易感到湿热、闷热的气候。此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。那么如何在闷热的三伏天健康养生？健康生活？本期，我医院吸呼与危重症医学科主任周云芝教授为大家支招。
三伏天饮食
做到“四个不要”
1、不要大量喝冷饮
炎炎夏日，大家除了吃冰西瓜，大多数人也很喜欢喝冷饮，各种饮料、雪糕、冰淇淋都成了最爱，有的人还喜欢将啤酒放冰箱里冰一冰再喝，但是这些凉饮喝太多了会阻碍体内的阳气，损伤阳气而导致生病，比如咽喉疼痛、腹痛等。有的人还喜欢喝冰的绿豆汤，绿豆汤的确可以消暑，但是冰的绿豆汤也要少喝，特别是脾虚的人要少喝。
可以多喝一些解暑的汤补充水分，例如绿豆汤、酸梅汤等。也可以做一些冬瓜汤、排骨汤等清淡的汤。
2、不要吃冰水果
夏天水果非常多，但是西瓜应该是大家最喜欢的水果了，经常吃西瓜能起到利尿、解*、生津、清热解暑的功效，在夏天的时候，很多人会将西瓜放冰箱冰一下再吃，这样吃起来口感冰爽，但是在冰箱里冰的西瓜，直接吃下去会损伤脾胃，也伤阳气。
可以适当吃一些温性水果，如西红柿、梨、甜瓜、葡萄、哈密瓜等。水果最好当天吃完，不要隔夜，也不要放冰箱。
3、不要大量喝凉茶
三伏天消暑，喝凉茶是简单的方法，人们在吃烧烤的时候尤其喜欢喝凉茶，在这里要提醒大家，凉茶虽好，但不能够长期大量的喝，凉茶都是寒凉的，如果长期喝会损伤阳气和脾胃。月经期和产后女性不宜喝凉茶，阳虚的人不宜喝凉茶，因为阳虚的人经常会四肢发冷、大便溏稀等，这些人喝凉茶无疑是“雪上加霜”。
处于亚健康的都市病患者，应喝大红袍、红茶及普洱等中性、温性茶，最多在茶中加点奶，做成奶茶效果会更好。普洱茶性温和醇厚，在适宜的浓度下，饮用普洱茶对肠胃不产生刺激作用。因此，长期饮用普洱茶可起到养胃、护胃、暖胃、降血压、降血脂的作用。夏季胃肠不好的人最好少喝凉性茶，多喝一些养胃的温和茶。
4、不要吃辛辣刺激性食物
三伏天忌食辛辣刺激、性属湿热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、芥末、胡椒、辣椒、麻辣烫、烤羊肉串等。饮食要遵循食物多样化原则，多吃蔬菜、水果、豆类等清淡食物，尤其要多吃颜色深的蔬菜（菠菜、油麦菜、空心菜等），因为深色蔬菜的营养价值高于浅色蔬菜，含有大量胡萝卜素、叶绿素、叶*素、番茄红素、花青素等。大暑天大量出汗会流失维生素B，一定要吃谷物，馒头、米饭不能缺。三伏天内脏消耗也很大，一定要多吃优质蛋白（鸡蛋、牛奶等），少吃油脂。还应该多吃一些有助清热解暑的食物，以便防止中暑，如苦瓜、冬瓜、绿豆等都可以起到消暑作用。
三伏天运动
谨记“五点事项”
1、避免阳光直射
三伏天每天上午11点至下午4点是紫外线、红外线最强的时候，过强的紫外线会对皮肤和眼睛造成损伤。长时间照射红外线可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，尤其是男士更不能光着上身运动。
2、穿着浅色衣服
三伏天穿浅颜色的衣服可以减少衣服对热量的吸收，这样穿起来比较凉快；而深颜色的衣服会吸收更多的热量，这样会使人感到闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为宜，款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅越不容易吸热。
3、晨练要谨慎
三伏天亮时间很早，很多有晨练习惯的人天一亮就出门锻炼，其实大暑不宜晨练，因为夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练并无益处。另外，夏季老年人的血压较高，尤其是早上锻炼身体，很容易发生危险。可以选择在傍晚时分（19点以后），做一些不剧烈的运动，如散步、太极拳、广场舞等，运动时间不要超过1小时，微微出汗即可。
4、及时适量补水
三伏天运动出汗多，盐分丧失量大，运动及时补充水分非常重要，补水方法是少量多次，运动中每10-15分钟饮水-毫升，以常温矿泉水为宜，不要喝过甜的饮料，以避免增加胃肠负担。运动后也要及时补充水分，温水、纯净水、矿泉水都可以，一次-毫升为宜，千万不要一次喝得太多太猛，狂饮会增加心脏负担。
5、不要立即冲凉
运动过后千万不要马上洗澡，因为人体运动后会出汗，皮肤中的毛细血管正处于扩张状态，各器官的新陈代谢加快，会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加，造成其他器官供血不足，严重者会导致血压升高，甚至造成心梗危及生命。正确方法是先让自己休息一下，擦干身上的汗水，心率等逐渐恢复正常后（大约半小时），再用温水洗澡，水温不能过低（40度左右），洗完后及时穿好衣服，避免受凉。
三伏天保健
做到“日常四点”
1、避免长期熬夜，保持作息规律
人体阳气旺的时候是晚上11点到凌晨3点，如果这个时候还没有入睡，还在熬夜的话，会影响体内阳气的生发，同时也会影响肝脏、肾脏健康。所以，夏季养阳注意不要熬夜，晚上11点睡觉，早上6点起床，是较为健康的作息。中午要适当午睡，以30分钟左右为宜，以免影响晚上休息。晚上睡觉前不宜长时间看电视、看手机、打电话等，更不能喝咖啡、喝大量水、喝茶等。
2、待在空调房，披个小外套
三伏天气闷热，人人都离不开空调，空调房是大家最喜欢待着的地方，贪凉的人还会将空调的温度调得很低，特别是刚刚从外面回来的时候，就会马上开空调。夏天天气热，人体的毛孔就会张开，如果出汗后马上吹空调会损伤阳气。为了身体健康，空调温度不能太低，温度控制在26度左右为宜，如果是晚上睡觉的时候开空调，要将模式调至“舒睡”，定时半小时或1小时，避免一整夜都吹空调。白天上班时间，在空调房里披个小外套或披肩。还有很多男士喜欢光着膀子整夜开着空调睡觉，甚至觉得在床上太热，干脆在地上铺个凉席。这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内，不要一味追求凉快。
3、出行要避免暴晒，防晒解暑不可少
三伏天节气阳光最强烈，如果长时间被太阳暴晒，不仅会导致皮肤出现损伤，而且身体还会大量流汗，导致体内水分缺失，很容易中暑。所以，大暑节气出行必须做好防晒措施。出门前30分钟在脸部、脖颈、手脚等部位涂抹防晒霜，穿上防晒衣、打遮阳伞、戴太阳镜。最好带上水壶，壶里装点淡盐水，口渴的时候喝一些，可以起到防暑作用。
此外，出行时一定要随身携带解暑药物(藿香正气水、十滳水、清凉油等)，当发现自己突然大量出汗、胸闷、头晕、四肢无力等症状时，说明此时已经中暑了，赶紧到周围阴凉的地方或大树下面休息，并且立即服用解暑药物。也可以在额头上、太阳穴部位涂沫清凉油、风油精，都可以起到清凉解暑的作用。
4、伏天“肝火旺盛”，避免“情绪中暑”
三伏节气的时候，正处于高温酷热的阶段，脾气也会变得暴躁，情绪容易波动，也就是俗称的“肝火旺盛”。如果长期处于心烦意乱的状态，不仅影响工作和学习，长期如此也不利于身心健康。尤其是年老体弱的人，当出现情绪障碍的时候，很容易出现心肌缺血、血压升高等问题，如果不注意防护的话，发生猝死的机率也会增加。
因此，在三伏天要调节好自己的情绪，可以多做深呼吸的动作，帮助调节气息。当心情烦闷的时候，可以找朋友倾诉、聊天等；可以听听音乐、养花、赏鱼等；也可以出去走一走，散散心都可以。避免出现烦闷、急躁等，让自己远离“情绪中暑”，过一个开心、快乐的盛夏。
（本文图片来源网络）
专家推介
周云芝，医院呼吸与危重症医学科主任，主任医师，教授，硕士研究生导师。
学术职务：北京整合医学学会介入诊疗转化医学分会主任委员，中国抗癌协会肿瘤光动力疗法专委会常委，中国抗癌协会肿瘤呼吸病学专委会委员，中国康复医学会呼吸康复分会委员，中华预防医学会煤炭系统分会职业病学组委员，北京肿瘤防治研究会呼吸内镜分会常委，北京健康促进会呼吸及肿瘤介入诊疗联盟副主席，世界内镜协会呼吸内镜协会副主席，北京市科委专家库专家。
技术擅长：对慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、胸部感染性疾病、间质性疾病、胸部肿瘤及呼吸危重症的诊治经验丰富。尤其擅长经支气管镜介入技术诊治各种良恶性气道疾病。包括各种良、恶性气道狭窄、各种气道瘘的封堵、经支气管镜单向活瓣肺减容术、支气管热成形术等。同时用内科胸腔镜诊治胸膜疾病，如胸腔镜下光动力治疗、内科胸腔镜下肺大疱减容术等。在肺癌的局部治疗（肺癌的经血管介入、经气道介入、经皮穿刺介入消融等微创治疗）与全身治疗相结合方面经验丰富。
学术科研：参编专著10余部，发表论文40余篇。作为主要研究人承担了多项课题，获得煤炭工业协会科技进步奖三等奖3项，二等奖3项。
出诊时间：周一上午、周三下午
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作者：莫鹏
审核：周云芝