（退休生活）
家人们大家好，今天给大家讲一讲中老年人夏天锻炼的十大错误方式。我们很多人认为，锻炼身体就是好，其实错误的锻炼对身体是非常不好的，所以今天就共同讲一下这个问题。
不少朋友退休以后，开始把生活的重心转移到了锻炼身体，争取做健康有活力的老人。但是您不知道的是什么呢？您的身体，您的锻炼方式，很多时候不仅无法强身，甚至还会伤身。根据中国江苏网介绍，大约78%的中老年人存在着运动保健的误区，那么怎样锻炼容易越练病越多呢？老年人有哪些错误的锻炼方式呢？咱们说一下一共有十大错误的锻炼方式。
01，长时间广场舞
第一个就是长时间的广场舞。这一类病人症状基本相同，容易出现哪些问题呢？就是膝盖伸缩没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路，都不会舒服，休息几天后，疼痛有所缓解。
为什么跳广场舞容易受伤呢？广场舞，难度越来越大，通常会涉及很多身体旋转，下肢扭转的动作，这些动作对身体重心的控制，下肢的力量和稳定性，都有较高的要求。所以说，长时间跳广场舞对咱们的关节的负荷，就比较的大。所以说咱们一定要控制时间和运动强度，这样的话有利于保养咱们的膝关节。
02，肩痛患者甩肩锻炼
第二个，就是如果有肩周炎、肩部疼痛的患者，甩肩运动也不是太好。肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤，临床上有不少的患者，他们大都有肩膀的疼痛史，都误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。
所以有一些中老年人，在小区健身的时候，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠、吊环还有举重、抓举，其实这些方式反而会加重肩关节的负荷，造成或者加重肩袖的撕裂。肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年最多不超过两年就会自行好转，而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只能会越来越糟。
03，“燕儿飞”仰卧起坐
第三个呢，就是像燕儿飞仰卧起坐。这种是什么情况呢？给大家发个图片大家就能看到了，有的老年人会练腰背肌，叫什么叫燕儿飞，燕儿飞是一种不错的运动，但是对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的应力，造成骨折，同时让椎管儿更狭窄。
就是这种动作。
另外，仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，超过了国际劳安组织，对腰椎键盘突出限力的的定力，会增加人腰椎部的负荷，让老年人锥间盘退变，变得非常严重。
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤，而且这种运动对头部的变化较大，对患有心脑血管疾病的人来说，很容易造成血压升高，发生意外。
04，大强度、高难度锻炼
第四个就是大强度，高难度的锻炼。有的老年人觉得运动强度越大、运动量越大、越有益于身体健康，这样才能达到锻炼的目的。但是爆发性的运动可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
05，爬楼梯、爬山锻炼
第五个就是爬楼梯、爬山锻炼。爬楼梯，被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷不用额外场地，不用专门时间。但其实，爬楼梯的运动过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复运动，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是登山同样容易损伤膝关节，下山的时候膝关节所受到的冲击力，相当于自身体重的五到八倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。
这就是咱们所说的十个容易锻炼损伤，对重点人来讲这是前五个，明天咱们再讲后面的五个。由于时间关系，天比较晚，今天就给大家讲到这里，咱们明天再见，最后送给大家一个调理身体的小偏方。
（影像编辑：于哥）
一个治疗感冒咳嗽的方子
主要材料
白萝卜
蜂蜜
偏方用法
就是用白萝卜去皮切丁
用蜂蜜腌制几个小时
每次三，四调羹
用开水冲了喝
最好连萝卜丁也一起吃掉
效果蛮好的
验方效果
这个小偏方效果很好，一用就灵。
科普小知识
咳嗽是一种呼吸道常见症状
由于气管、支气管黏膜或
胸膜受炎症、异物、物理或
化学性刺激引起
表现先是声门关闭
呼吸肌收缩，肺内压升高
然后声门张开
肺内空气喷射而出
通常伴随声音
咳嗽具有清除呼吸道异物和
分泌物的保护性作用
但如果咳嗽不停
由急性转为慢性
常给患者带来更大的痛苦
如胸闷、咽痒、喘气等
咳嗽可伴随咳痰。
（中国长寿之乡—大瑶山金哥-海鸥）
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每日一语：
微笑过日子，
心宽度人生，
和气人长寿，
厚德福自来。
祝愿我们都健康、
幸福、平安、快乐每一天！
——THEEND——
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