胸闷气短走几步就喘、咳痰、呼吸困难，稍微动下就喘，以上都是慢阻肺的症状
慢阻肺全名是慢性阻塞肺部疾病，它是一种可防治的慢性疾病，通常吸烟的人和40岁以上的人容易遇见它
慢阻肺的呼吸困难主要是小气管和肺泡出了问题，正常情况，当我们吸入氧气后，经过鼻子-喉咙-气管-支气管-支气管小气道-肺泡，肺泡扩大，并在肺泡的位置把吸入的氧气放下，装上二氧化碳，吐气时，肺泡用力收缩，把二氧化碳，顺着小气道，支气管，气管，喉咙，从嘴巴或鼻子排出，但有2种情况，呼吸会出现困难
1、小气管变窄变硬。氧气和废气都堵在里面（就像在狭窄的路上堵车一样，进出不得）
肺泡和周围的毛鞋血管（动静脉）
2、肺泡收缩无力。
想象肺泡排出体内的废气吸入的氧气和即将排出的废气混合在肺泡里，挤压不出来，就像牙膏管里有牙膏，又挤不出来，空气充满了整个牙膏管。最后肺泡破掉了，它又和其他临近的肺泡组合一起，形成一个更大肺泡，那这些肿大的肺泡压迫肺泡周围的毛细血管，导致毛细血管退化，功能越加退化，加之小气道堵了，这里就形成了一个巨大的肿的肺泡，但功能丧失了。
总的看来，只要增加肺泡的收缩能力，可以锻炼呼吸的肌肉，再增加心肺功能的训练，慢阻肺是可以防治的。
呼吸肌，顾名思义负责呼吸的肌肉，吸气肌主要有横膈膜、肋间外肌（大家吃的排骨，中间的肉是典型的呼吸肌-肋间外肌和肋间内肌），呼气肌有，腹直肌、内外斜肌、腹横肌和横膈膜。
呼吸方式有很多，比如胸锁式呼吸（高位呼吸）、肋间式呼吸（中位呼吸）、腹式呼吸（低位呼吸）、胸锁式+肋间式+腹式呼吸=完全式呼吸、圆筒式呼吸（前面的腹部、下方的盆底肌、后背部、腰部两侧，4个方向同时扩张，同时收缩，像一个圆筒样）
今天给大家先分享一个腹式呼吸，在瑜伽里面，一开始和最后冥想部分，常用的，是低位呼吸法，增加肺部的摄氧量，增加肺泡的收缩能力。让更多的氧气吸入身体，身体充满氧气，就更具活力，腹式呼吸有仰卧位、侧卧位和坐姿位的，今天和大家先从仰卧位开始（容易操作）
仰卧腹式呼吸仰卧腹式呼吸的具体操作：
准备动作：仰卧屈膝，臀部下垫垫子（有骨盆前倾的朋友），一手放在肚脐上，一手放在肚脐下，肋骨下沉，下巴和胸骨的距离是一个拳头，耳垂和肩膀的距离是大拇指到食指分开的距离，双膝和双脚间的距离是一个拳头。
鼻子吸气，肚脐上方的手先鼓起来，然后是肚脐下方的手鼓起来，指向天花板，原地保持3秒，嘴巴吐气，肚脐下方的手先收缩，然后是吐气上方的手收缩，肚子向地板的方向，嘴巴吐气。8-10次/组，3-5组，
注意事项：吐气时间长于吸气时间，举例，吸气时间3秒，吐气时间至少是6秒，如果吸气是4秒，吐气时间则是8秒，中间保持3秒，腰要贴紧地板
坐姿腹式呼吸
坐姿腹式呼吸准备动作：坐在椅子上，大小腿成90度，整个脊柱保持拉长状态，坐的时候要用坐骨坐在椅子上（臀部向左右各掰开，让臀部下面的2个包包（坐骨结节）落在椅子上，双肩下沉，下巴内收，肋骨内收。
鼻子吸气，肚脐上方的手先鼓起来，然后是肚脐下方的手鼓起来，指向前面，原地保持3秒，嘴巴吐气，肚脐下方的手先收缩，然后是吐气上方的手收缩，肚子向后背的方向，嘴巴吐气。8-10次/组，3-5组。运动方向是前后的，没有上下的移动呃
在做以上呼吸练习的时候，建议大家先从仰卧位开始，最好在空腹锻炼或饭后半小时后，否则你的胃很难受呃，另外，一开始的时候呼吸节奏一定要慢，慢肺阻或呼吸肌力量弱的朋友，呼吸肌没有被刻意训练过，容易出现供血供氧不足，而导致头晕的现象，只要你锻炼3次后，就会好很多了。
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我是李林蔚，从事健身行业14年，已为健身行业培养了10万人次的健身教练，主攻实战运动康复、实战孕产训练和身体姿态评估调整。每天早晚7点直播，您和您家人朋友同事有任何关于肩颈、腰背、肩周腕、髖膝踝的问题、关于孕产训练的问题、关于身体姿态的问题，可以