随着年龄的增长，每个人都会遇到弹性，稳定性，速度，力量和耐力方面的生理变化。身体变得不那么灵活，更不稳定，更慢，更虚弱并且在耐力方面也缺乏竞争力。随着年龄的增长，肌肉，筋膜失去弹性。
肌肉减少症（肌肉丢失）和骨质减少（骨骼丢失）是衰老的常见方面。两者都会降低强度，速度和耐力。健身和瑜伽可以帮助保持肌肉质量，并继续增加更多的肌肉。
瑜伽是一种出色的抗衰老运动。无论从何处开始或从哪个年龄开始，运动和瑜伽都不迟。
15种抗衰老的健康益处
1.骨质疏松症
问题：随着年龄的增长，骨密度降低。对于某些人来说，这种减少是如此之大，导致骨质减少或骨质疏松，这意味着他们的骨骼更容易骨折。
瑜伽如何提供帮助：负重锻炼可以稍微增加骨骼密度，尽管收益很小。尽管如此，瑜伽还是有价值的，不仅因为它对您的身体骨骼有潜在的影响，而且因为它可以帮助您建立肌肉，增强身体意识并达到更好的平衡。
瑜伽练习的秘诀：负重弓步姿势，例如勇士I，勇士II和侧角姿势，有助于增强臀部和腿部的力量；树式和战士3之类的平衡姿势有助于防止跌倒，而跌倒可能导致已经脆弱的骨骼断裂。由于骨密度降低使脊椎更加脆弱，根据骨量减少的程度，限制需要向前折叠的姿势或最小化折叠程度可能是明智的。
2.关节炎
问题：关节炎会导致手，膝盖，手腕或肘部等关节的日常疼痛。它会使您感到僵硬和吱吱作响，从而限制了舒适的运动范围。
瑜伽如何提供帮助：最近的研究表明，定期进行瑜伽练习可以帮助减轻关节疼痛，并有助于提高关节的柔韧性。定期练习瑜伽也可以减轻炎症。
瑜伽练习的提示：避免手和腕部负重，这是关节炎疼痛的常见部位。
3.椎管狭窄
问题：椎管狭窄，即椎管或椎骨开口的变窄，会挤压脊髓并引起辐射性疼痛和麻木，从而影响您的臀部，腿部甚至肩膀。
瑜伽如何提供帮助：谨慎地朝前折叠和侧弯并避免伸展姿势（后弯）的瑜伽练习可以帮助减轻疼痛。
瑜伽练习的提示：如果患有狭窄和骨质疏松症，则可能完全避免向前折叠。通常，避免脊柱剧烈而深处的运动。越少越好。但是，安全的瑜伽可以帮助增强力量并建立更好的姿势习惯，从而有助于减轻慢性疼痛。
4.椎间盘问题
问题：椎间盘突出，隆起或滑落会压迫脊髓或附近的神经，引起痉挛，活动受限并散发出疼痛。椎间盘问题和腰痛在下腰椎区域更为常见，但可能发生在脊柱的任何地方。
瑜伽可以如何帮助：瑜伽可以帮助增强脊柱的核心力量和柔韧性，而这两件事可以极大地缓解背部疼痛。
瑜伽练习的提示：如果因椎间盘突出而感到疼痛，通常最好避免向前弯曲或任何导致脊柱扭转的姿势，因为这可能会进一步挤压椎间盘而加剧问题。相反，请集中于弯曲姿势和挑战腹部肌肉并增强臀部的姿势。
5.核心力量和背部疼痛
如果曾经经历过，则需要建立核心。这种智慧是合乎逻辑的，锻炼躯干，背部，腹部，臀部和腿部的肌肉，可以更好地支撑脊椎。
瑜伽如何提供帮助：在日常生活中增加的任何新动作或运动都可能使核心变得更坚强；当以新的方式移动身体时，主要稳定肌肉必须适应。瑜伽也为核心力量提供了特定的姿势。
6.神经问题的疼痛
问题：当神经受伤时，可能会导致疼痛，虚弱，麻木，抽筋或刺痛。在周围神经病中，这通常发生在四肢，手，脚，手指和脚趾。神经问题可能由多种疾病引起。神经病变通常由循环系统问题引起，也可能是其他疾病或伤害的副作用。
瑜伽如何提供帮助：瑜伽姿势可以改善血液循环；单靠运动就能有所帮助！身体意识也是关键。
瑜伽练习的秘诀：越了解加重或缓解疼痛或麻木的症状，就越能明智地选择运动方法。瑜伽使您可以缓慢，安全地运动自己的身体。它使您有机会了解什么对您的神经有效。确保缓慢移动，并注意每个姿势中身体的反应。
7.韧带撕裂
问题：韧带撕裂常见于老化，压力大和过度使用关节，尤其是膝盖，肩膀，臀部和脚踝。随着年龄的增长，我们在这些关节上施加的压力越来越大，这可能导致擦伤。
瑜伽可以如何提供帮助：瑜伽在多种方面对韧带问题有用：首先，瑜伽可以帮助增强关节周围的肌肉。例如，如果臀部、腘绳肌和股四头肌很强壮，您的膝盖将得到更好的保护。许多常见的瑜伽弓步姿势可帮助保持腿部强壮。
瑜伽练习的提示：后期愈合时，应选择较温和的练习。
8.肌腱炎
问题：肌腱发炎会导致关节疼痛和僵硬，还可能导致负重运动不稳定。随着肌腱衰老，它们会退化，称为肌腱病。
瑜伽如何提供帮助：急性肌腱炎通常需要休息几天。但是在允许时间治愈之后，瑜伽可以帮助建立新的运动模式。由于肌腱炎通常是由重复运动引起的，因此练习各种瑜伽姿势可让您有机会继续运动，但可以采用新的各种方式，锻炼肌腱周围的肌肉并为发炎的部位提供治愈的机会。
瑜伽练习的秘诀：如果诊断出肌腱病，请询问哪些动作是安全的，应避免哪些动作，然后在家庭练习中遵循动作指导。由于瑜伽的适应性强，您将能够找到适合您的姿势和序列。
9.肌筋膜紧绷，胶原蛋白减少导致僵硬
问题：随着年龄的增长，我们的肌肉和结缔组织失去弹性，这会导致僵硬，不平衡以及平衡时的自信心不足。
瑜伽有何帮助：如果不使用瑜伽，就会失去瑜伽！定期的瑜伽练习可以帮助扭转一些获得的僵硬。轻柔，有规律的伸展运动可以帮助保持身体流畅和灵活。
10.荷尔蒙变化，潮热
问题：在女性中，更年期会带来温度变化和潮热。
瑜伽如何提供帮助：一些研究表明，恢复性瑜伽练习可以帮助减少荷尔蒙变化引起的潮热。
11.高血压
问题：高血压是影响成年人年龄的最常见疾病之一。从直立状态向折叠状态的快速过渡会加剧头晕，低血压的常见症状以及高血压常用药物的副作用。
瑜伽如何提供帮助：一些研究表明，常规瑜伽可以降低血压，因此常规瑜伽练习会有所帮助。
瑜伽练习的提示：移动时，请避免将头部置于心脏下方的过渡，并选择不要求您从站立状态迅速向前折叠的顺序。
12.哮喘
问题：与年龄有关的肺部变化会加剧哮喘，因此，随着年龄的增长，哮喘发作次数可能会增加。
瑜伽可以如何帮助：如果运动引起哮喘，瑜伽很适合，因为使用瑜伽可以使您的心率保持相对较低。
13.慢性阻塞性肺病，慢性支气管炎和肺气肿
问题：慢性阻塞性肺疾病（COPD），慢性支气管炎和肺气肿使呼吸非常困难，并限制了您进行心血管活动的能力。
瑜伽如何提供帮助：瑜伽影响很小。因此，如果您患有COPD或类似的呼吸问题，这是一种有用的运动习惯。另外，瑜伽练习经常有呼吸练习或。如果患有慢性呼吸问题，那么专注于吸气和呼气会很有用，因为呼吸运动可能会帮助增强呼吸中使用的肌肉。花时间进行正念呼吸也可以帮助您更多地了解自己的呼吸。
14.失眠和睡眠问题
问题：晚上的清醒或躁动可能会破坏睡眠。
瑜伽如何提供帮助：有意识的缓慢呼吸可以增强放松感和镇静感。睡前进行缓慢的瑜伽和伸展运动可以促进睡意和安宁。实际上，研究表明，瑜伽可以帮助您更快入睡并更长久地入睡。进行任何形式的锻炼都会使我们疲惫不堪，并导致筋疲力尽，这可能导致更好的睡眠质量。
15.慢性病
问题：慢性疾病会导致疼痛和绝望，并可能限制练习瑜伽。
瑜伽如何提供帮助：瑜伽可以有效地治疗风湿性关节炎和纤维肌痛等疼痛疾病。由于瑜伽是如此适应性强，医院的床上练习瑜伽。对于那些被诊断为绝症的人，它可能也是一个有用的冥想工具。
每个人需要遵循的唯一瑜伽规则
在瑜伽经包含的智慧和瑜伽哲学位。这本书是最早的瑜伽书之一。关于瑜伽姿势，佛经并不多说。瑜伽经2.46简单地告诉我们，瑜伽姿势应稳定而舒适。寻找力量和轻松，做对自己有用的事情。
感恩遇见，感谢