TUhjnbcbe - 2023/11/5 20:41:00
不管是动物还是人类，都需要睡觉。睡眠有多重要？我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。而好睡眠对健康的益处超乎想象，往往有30分钟内入睡、0~1次起夜、无噩梦等特征。如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差；此外，还可能因为不良的睡眠习惯，间接性诱发了身体其他地方的健康问题。睡觉时，容易“毁健康”的几件事，赶快改掉吧！01长期开着灯入睡，会怎么样？答案点击下方空白处查看抑制褪黑素分泌有些朋友经常缺乏安全感，即使自己一个人晚上睡觉，也容易感到害怕，必须开着灯入睡。不过，这个看似平常的习惯，其实有着许多健康隐患。在晚上无光照的环境里睡觉，人体的大脑松果体会在夜间黑暗期，分泌褪黑素（即“黑暗激素”），这种物质可诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力等，使人休息后精力充沛。如果长期开灯睡觉，亮光会对人体产生一种“光压力”，抑制褪黑素的分泌，从而间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。除了影响睡眠之外，有研究还发现，晚上睡觉时室内开灯或开电视，随访女性在此期间增重5%以上的达到17%。况且，开灯入睡还会导致儿童提前分泌雄性激素，增加性早熟的风险。注意：尝试克服对黑暗的恐惧，或者选用质量合格的小夜灯，降低对对健康的伤害。02蒙着头睡觉，睡得更香？答案点击下方空白处查看小心吸入细菌天气渐冷，蒙着头睡觉无疑添加了不少暖意。但是，研究表明，即使是健康的人，一个晚上也可通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病*近百亿个。如果长期蒙着头睡觉，极易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。另外，西医认为，保持头部相对低温有利于改善睡眠，蒙住头会使头部升温、被窝的氧气减少，导致隔天出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困。注意：为了健康，圈姐建议你改掉这个习惯，如果实在是太冷，可以开暖气或睡前泡脚，增加暖意；对于糖尿病患者、支气管炎、肺部疾病、心脏病的人来说，蒙着头睡觉更易诱发疾病。03张嘴睡觉会令人变丑？答案点击下方空白处查看千真万确长期张嘴呼吸，容易形成龅牙、唇型肥厚。用鼻子呼吸是最正确的呼吸姿势，而口腔只是呼吸的“备胎”——当鼻腔阻塞、身体需要大量空气交换时，口腔可以发挥替代作用。张嘴呼吸时，舌头被迫往下垂放，上牙弓少了舌头的作用力，容易慢慢变狭窄，导致上前牙拥挤或前凸，从而造成龅牙、唇型肥厚等。此外，长期张嘴呼吸还易引起口臭、蛀牙、牙龈炎等口腔问题，以及呼吸道疾病。注意：尝试用上下唇及面肌训练进行改善，做法是用上下嘴唇夹住一张硬纸片，坚持5~10分钟，每天做3次。04喝醉酒直接仰头就睡？答案点击下方空白处查看带来生命危险俗话说“酒逢知己千杯少”，聚会中有些人喝完酒之后，即使意识清醒，也喜欢直接仰头一躺便呼呼睡去。河北医大一院急诊科主任医师张瑛琪指出：“最需要引起大家注意的是这些呼呼大睡的醉酒者，一定要避免仰头睡，应采取侧卧的方式。”这是由于醉酒后的人多为饱食，胃内有大量食物，且过量饮酒会有恶心、呕吐等不适。若平躺，呕吐物不容易呕出，容易进入呼吸道，一旦不能及时将呕吐物排出，将造成非常严重的后果，如吸入性肺炎，甚至造成窒息、呼吸衰竭，从而给醉酒者带来生命危险。注意：喝了酒、意识较为清醒者，最好等酒醒了再去洗澡睡觉，且采取侧卧的方式；而醉酒者，家人要陪在身边，每隔两小时叫醒醉酒者一次，并喂一点解酒茶或白开水，直到醒酒为止。05头发没有干透就睡觉，也没关系？答案点击下方空白处查看等于“慢性伤害”睡觉时，不少人不顾头发干透了没有，直接就去睡觉，尤其是长发的女性。其实，若头发还湿的话，上面的水分会滞留于头皮表面，蒸发时带走一部分热量，头皮温度降低，从而影响大脑的血液循环、降低免疫力，隔天可能出现莫名的头痛、头晕。此外，湿漉漉的头发正在枕头上，易导致受潮，滋长细菌。注意：睡前发现头发未干，可以使用吹风机吹干；如果担心损伤发质的话，大家先用干毛巾把头发轻拍吸干，再将吹风机放置在与头发保持约30cm的距离，结合热风档、凉风档吹。06想睡多久就多久、想熬夜就熬夜？答案点击下方空白处查看都不好睡太久和睡太少都不见得是一件好事。由复旦大学、上海交通大学、青岛大学的研究者在国际顶级期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》上发表的研究结果表明：睡眠时间过短和过长都可能会使大脑提前老化，从而提升阿尔茨海默症的风险。睡得太久，不仅会越睡越困，还会导致心脏病、肠胃疾病等；睡太少则皮肤衰老快，记忆力也变差。因此，养生规律的“生物钟”很重要。注意：①婴幼儿每天12小时以上；②18岁以下青少年每天睡够9~10小时；③18岁以上成年人每天睡7~8小时；④65岁以上老年人每天至少6小时。07睡前玩一会手机，才能睡得更踏实？答案点击下方空白处查看使大脑兴奋圈姐相信，大部分现代人在睡觉前，一定很喜欢躺在床上玩手机。这样一来，经常越玩越兴奋，造成入睡困难、易醒，甚至睡眠时间不足。睡前应该避免剧烈运动、思考过度、聚会等，否则会引起交感神经兴奋，影响入睡，破坏睡眠质量。注意：睡前放下手机，用书籍、舒缓的音乐、轻松的瑜伽等活动代替更好，能平复心情。来源：健康圈，版权归原作者所有，本文仅做科普转载使用投稿邮箱：cfpa.