吸烟是日常生活中最常见的现象，我们都知道吸烟有害健康，而有的人却越吸越多，成了烟瘾。那么，烟瘾犯了怎么办?怎样戒掉烟瘾?吸烟的危害有哪些呢?如何戒掉烟瘾呢?下面就跟着小编具体的了解一下吧。
烟瘾犯了怎么办
1、尽可能做些别的事转移注意力。今后应当试改变或避开这种令自己想吸烟的情况。
2、在室外站直进行深呼吸,几分钟后烟瘾就会减弱。
3、逐一提醒自己戒烟的原因。
4、如果可能,尽量在没有人吸烟的环境当中工作。
5、写一封信,或打一个电话。
6、喝一大杯水,也可吃一点高蛋白食物。
7、嚼一片不含糖分的口香糖。有人认为镇静剂或戒烟药片对戒烟有一定的帮助,但这些药并非对每个人都有效,因此吃之前要先征询一些医师的意见。
8、戒烟还有个方法就是想想吸烟会造成什么危害，,如只要一根烟就可使动脉收窄、血压(血压食品)升高且心脏增加额外的负担达一个半小时。
9、提醒自己,世界上有成千上万的人已经成功戒烟,你也一定可以。
烟瘾的症状
吸烟至少数周,吸食量相当于每天10支以上的香烟,每支香烟至少含0.5毫克尼古丁。突然停吸或减少香烟,24小时内至少会有下列种种不适的症状,诸如:渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调。这就是烟瘾的症状。
烟瘾的产生原因
1、出于好奇心理
“饭后一支烟,赛过活神仙”,这句话诱导了不少没抽过烟的人,多少人活了一辈子也没体验过“活神仙”是什么滋味,小小一支烟便能达到这样的境界,自然引得不少人着了道。
2、模仿行为
如今不少公众人物都会在公开场合吸烟,这一看似自然的举动会引来多少人的跟风,怕是公众人物自己也没有想到过的,无意中做了坏的示范,自然会带来坏的影响。另外,同伴的影响,以及吸烟者那种悠然自得的神态对青少年具有很大的诱惑力,也会吸引年轻人去模仿吸烟这一行为。
3、提神解压
烟草有恢复体力、提神醒脑的作用。所以不少人在紧张、压力大的时候会点上一支烟,来缓解自己紧张的情绪,而生理上的烟瘾使得吸烟成为了一种享受,有烟瘾的人不吸烟就会觉得疲劳、抑郁、坐立不安,一旦吸烟,就精神焕发。
4、社交手段
在中国,吸烟是一种社交手段,电影《志明与春娇》的男女主角,就是在公司后巷吸烟的时候结识的。
抽烟的危害
1、吸烟会使肺的结构和功能受到损害,使人的肺活量下降,在全球因吸烟而死亡的人中,75%的人死于慢性支气管炎和肺气肿。
2、吸烟会促进动脉粥样硬化,引起心脑血管病。
3、导致肺癌(在肺癌病人中,90%的有吸烟史),还是口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤的诱发因素。
4、长期吸烟损害人的神经系统,导致大脑结构的改变。
5、损害人的泌尿、生殖系统,加速遗传基因改变。
6、使人的嗅觉、味觉器官迟钝,免疫功能下降,易导致胃肠道病变。
7、加剧皱纹的出现,使人过早衰老,老年痴呆提前发生。
8、有害口腔健康,危害牙齿,加重视力减退。
9、吸烟对糖尿病患者危害极大,极易引发严重并发症。
10、引起骨骼脱钙,变形、变脆,容易发生骨折。
如何戒掉烟瘾
1、两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
3、在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
4、饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
5、不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7、可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。
结语：相信大家对于烟瘾发作的应对方法已经了解了。嚼一片不含糖分的口香糖。有人认为镇静剂或戒烟药片对戒烟有一定的帮助,但这些药并非对每个人都有效。不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。