说到打呼噜
很多人都深受其害
影响（自己和他人的）睡眠
引发夫妻/情侣/室友间的矛盾
白天嗜睡、迟钝、效率低下……
如果你的室友或者伴侣
是个爱打呼的人
那么你可能
经常徘徊在“犯罪”的边缘……
打呼噜的危害，比你想象的更严重
近日，福建厦门一名不到30岁的年轻男子，睡觉时因为打鼾引发呼吸暂停，不幸离世。这名男子长期睡觉时打鼾，事发时他像往常一样入睡，睡着后，鼾声也像往常一样，时大时小、断断续续，但是，这一睡，小伙再也没有醒来。
严重的打呼噜可能是一种病，它会引起心脑血管、呼吸系统等方面的疾病，甚至还可能让人猝死。
打鼾，是因为呼吸不畅
当我们呼吸时，气流会从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管。在这个过程中，任何一个地方不通畅，都可能让呼吸发出声响。
睡觉打呼噜就是这个道理，鼻、咽、喉所在的上气道，如果变得狭窄，呼吸气流就会受到比较大的阻力。紧接着，气流带动软组织振动，鼾声响起。
打呼噜的孩子会变丑
一个女孩6岁时已经有了“口呼吸”的不良习惯（左图）。9岁时该女孩出现牙列不齐、上切牙突出、嘴唇肥厚等面部改变（右图）。
无独有偶。英国一对七岁和八岁半的姐妹花，同样用嘴呼吸。经过治疗后妹妹（左图）改为“鼻呼吸”，而姐姐（右图）没能改过来。
什么样的打鼾算严重呢？
只要呼噜声节奏均匀，音调平稳，就不算太严重。但是，如果打鼾时出现了呼吸暂停，就要警惕了——可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（简称OSAHS）。
长期出现睡眠呼吸暂停综合征，会使得高血压、冠心病、糖尿病、脑血管疾病和神经损害的发病风险大大增加。还会引起男性性欲减退、阳痿等性功能障碍。
最致命的危害是……患有严重睡眠呼吸暂停的人有在睡梦中猝死的风险，他们的总死亡率是未患此病者的3倍。
什么样的症状可能患有这种病？
头晕、头疼、嗜睡、记忆差
很多患有睡眠呼吸暂停综合征的病人，自己很难发现症状，但是如果感觉到头晕、头疼、记忆力不好、注意力不集中、嗜睡，就要去正规医疗机构就医了。
肥胖、脖子较短
肥胖会造成气道狭窄，先天性发育异常患者，或者患有鼻部的息肉、鼻甲肥大的患者都要注意。需要注意的是，一些儿童扁桃体、腺样体肥大，也会出现呼吸暂停的现象。
及时就医能大幅降低疾病风险
虽然睡眠呼吸暂停综合征发病率高，隐患大，但还是有很好的治疗方案的，及时就医，就能大大降低疾病风险。
记住，打呼噜是病！
得治！
误区：打呼噜怎么治
1、药物可以治疗鼾症
至目前为止，在国际范围内尚没有一个公认的药物可以用来治疗鼾症。市场上有一些用于鼻腔的药物虽然可以减轻鼾声，但是副作用很大，不能说是治疗鼾症的好办法。
2、打呼声音越响病越重
其实这是没有科学根据的，鼾症的严重程度不是依鼾声响度而定，而是以睡眠过程中呼吸紊乱频度和缺氧程度为依据的。有的老年患者打呼声音并不很响，不影响老伴，但打呼节律不均匀并伴有缺氧，需要及时治疗。
3、鼾症是由于喉咙里长息肉引起的
很多患者都认为自己喉咙里长了息肉才引起打呼噜，把手术后症状的复发误认为息肉重新又长出来了。事实上是肥厚和松弛的咽腔粘膜在睡眠时发生振动和塌陷造成呼吸道阻塞引起打呼和憋气。
4、轻、中度鼾症患者可治可不治
其实这种观念是错误的，很多人对于轻度、中度的鼾症并不是很重视。专家认为只有在鼾症还没发展到重度时，才是最好的治疗时机。
5、鼾症是治不好的
很多患者喜欢打听其他患者的治疗情况，听到疗效好的自己也想试一试，听到效果差的就干脆拒绝，甚至片面的认为鼾症是治不好的。
鼾症是可以治疗的，只是主张个性化治疗，即依不同的严重程度、不同的解剖结构和个人情况而采取不同的治疗措施，即便是同样的严重程度，适用他的治疗不一定适用于你。
6、激光是治疗鼾症的好办法
很多病人误以为来一个激光治疗，既省事又效果好。其实不然，前些年曾经流行的激光治疗鼾症的方法由于创伤大、效果不佳已经很少运用了。
7个改变让你不做“呼噜娃”
1、选择合适的枕头
枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。
2、控制体重
肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常，超过25的人应及时控制体重。
建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=-年龄”的运动强度为宜。
3、及早发现鼻部问题
鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。
4、保持侧卧位睡眠
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。
5、睡前喝点水
美国畅销书《更聪明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森认为，干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前补点水，保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。
6、锻炼上呼吸道肌肉
美国费城德雷克塞尔睡眠中心医疗主任乔安妮·盖希医学博士认为，吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减小打鼾的几率。坚持每天吹口琴，练习唱歌，演奏大号、小号等都有效果。
7、睡前禁服镇静药物
打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。
你和身边的人
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