失眠虽说算不上重大疾病，但是带给人的困扰却也是不可忽视的。无论是老年人还是青年人，都有着失眠的困扰，因为生活及工作的压力、紧张、焦虑等情绪的影响，致使人长期处于失眠当中，苦不堪言。如果长期得不到改善，甚至会引起抑郁症、焦虑症、神经衰弱等疾病，除了药物调养，还需要患者自身调整好心态。对于很多失眠患者而言，想要摆脱失眠困扰，基本只能服用安眠药，不过对此作为我国的抗疫英雄，84岁的钟南山院士则表示，安眠药对于人体有着很多害处，长期失眠的人，不妨通过食疗的方法改善睡眠，多吃这4种食物，效果不输安眠药。第一种，葡萄葡萄是我们日常生活中较常见的水果，可能平时不在意，但是其对改善失眠具有一定作用，主要是因为其中含有丰富的褪黑素。而褪黑素是大脑中分泌的一种重要物质，与人体睡眠息息相关，适当的食用可调节失眠问题。第二种，小米很多人都知道经常吃小米能够养胃、健脾，却很少有人知道小米具有很好的安眠作用。据研究发现，小米中含有大量的色氨酸及淀粉，能够帮助人体分泌大量的胰岛素，对于失眠具有一定作用。第三种，坚果据相关研究发现，人体要想保证良好的睡眠质量，离不开“松果体素”，这种物质具有清除自由基、稳定机体内外环境作用。而且能够调节人体生物钟，有助于自然睡眠。尤其是老年人，可经常食用，因为人到中年后，松果体素开始逐渐减少，会出现睡眠不足、失眠的问题，而食用坚果可补充松果体素，提高睡眠质量。第四种，苹果每天一苹果，疾病远离我。其不仅可以补脑养血，还能够安神助眠。研究发现苹果中含有大量的苹果酸，能够促进人体生成血清素，有效改善失眠症状。不仅如此，苹果中含有丰富的果糖，能够使人心情舒畅，对于焦虑、抑郁等不良情绪具有一定改善作用。第五种，香蕉香蕉对于失眠人士而言简直是一种福利。其不仅能够调节血清素和褪黑素，还含有丰富的镁物质，能够使人体肌肉逐渐呈现放松状态，静气安神。而且热量较低，还含有丰富的维生素及膳食纤维，对于肠胃健康具有一定促进作用。第六种，莲子莲子中含有丰富的莲子碱，对于人体健康具有一定促进作用，经常食用能够促进人体胰岛素的分泌，从而促进血清素的供给，具有安神的作用。另外，莲子有清热解暑的功效，尤其适合夏季食用。
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