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导语：香烟作为一种高消费产品，相关数据调查显示，截至目前，中国吸烟者人数已达到3.5亿。
自年以来，中国每年约有万人死于与吸烟有关的疾病，这是全球死亡人数的五分之一。香烟含有多种对身体有害的有毒致癌物，除了常见的尼古丁、焦油和一氧化碳等特殊物质外，还有更多可导致死亡的致癌物。
长期吸烟的人对香烟的依赖性会更大。我们通常把吸烟上瘾的人称为依赖性吸烟者。吸烟可诱发多种癌症，严重影响公民的健康和生活。
吸烟是一种非常不健康的行为。作为世界上吸烟人数最多的国家，中国每年因吸烟而死亡的人数也居世界首位。大约60%的15岁以上的中国男性有吸烟的坏习惯。如果国家政府不督促，将来会有越来越多的人吸烟。
01为什么人们对吸烟如此上瘾？
吸烟者经常对吸烟上瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁和其他麻醉剂一样，一开始不适应吸烟，这可能导致胸闷、恶心、头晕和其他不适。然而，随着时间的推移，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑，使各种器官依赖尼古丁。在这个时候，吸烟成瘾就会发生。
如果你戒烟，你会出现所谓的“戒断症状”，如易怒、失眠、厌食等。此外，许多吸烟者对烟草有心理依赖，认为吸烟可以提神解闷、消除疲劳等，因此吸烟上瘾越来越多，他们无法停止。
02长期吸烟的男性，过了45岁，若能完成4个动作，或说明体质还不错
1、吹灭蜡烛
吹灭蜡烛有助于检测人体的肺活量，尤其是检测45岁中年男性的健康状况。吹灭蜡烛的距离约为70厘米。经常吸烟的男性只能在45岁后70厘米内吹灭蜡烛，这表明他们的肺很健康，肺活量也很好。
如果你是男性朋友，你不能在15厘米内吹熄蜡烛，这只表明吸烟对肺部造成了多大的损害，并增加了肺部疾病的风险。
2、憋气挑战
如果你想观察男性的肺活量和肺组织的功能，不妨试试屏气试验。经常锻炼的人有更好的肺活量，可以屏住呼吸大约40到60秒。如果你在40岁后能屏住呼吸40秒左右，你的身体就会更好。
如果肺功能下降，憋气的能力也会变短，持续约20秒。当45岁以后的男性屏息不到20秒时，表明肺功能正在逐渐下降。
我们应该考虑一些肺部疾病的因素，医院检查，终身锻炼，及时戒烟，这样更有利于改善肺呼吸功能。
3、爬楼梯
电梯的描述给我们的生活带来了极大的便利，但有些人喜欢爬楼梯。首先，他们想减肥，其次，他们想锻炼身体。他们的肺部健康问题可以反映在爬楼梯的状态上。
如果一个男性朋友改变了脸色，他的心脏不跳，脸不变红，呼吸顺畅，这表明他的肺功能完好。相反，如果一个人爬楼梯，然后爬到三楼到四楼，他会上气不接下气，甚至头晕，这表明他的肺功能很差。他平时应该多锻炼。最好戒烟。
4、运动试验
锻炼更有利于锻炼身体的肺功能，增强体质，提高抵抗力，降低免疫力，降低患病风险。
你可以根据你的身体状况安排一些适合你的锻炼。在锻炼过程中，你可以测试你的心跳和微弱的脉搏跳动速度。每分钟～次。你需要停止运动，休息5-10分钟。
如果男性朋友在45岁后的脉搏能恢复正常，则表明肺功能良好，身体得到了良好的维护。
如果一个人在休息超过10分钟后仍未恢复脉搏，这意味着他的心肺功能正在下降，他可能有患肺病的风险。
心肺功能良好的男性保持恒定速度，并持续跑步5-10分钟，但他们的呼吸没有明显变化。如果他们不能坚持跑3-5分钟，呼吸困难，这意味着他们的肺功能需要进一步降低，他们必须尽快做出调整。
03如果身体出现这四种症状，可能有必要尽快戒烟
持续性胸闷、气短、胸痛和不适
吸烟上瘾的男性可能会因为香烟中的毒素而损害血管。香烟中的致癌物可能刺激血管内壁的异常斑块，导致血管狭窄。
持续吸烟只会导致越来越深的血管损伤、胸闷、呼吸短促、胸闷、不适等症状。此外，患心脏病的风险也很高，这会导致胸部不适。
频繁咳嗽伴痰咯血
长期吸烟会导致肺损伤。香烟中的毒素和有害物质会损害胃功能，引起咳嗽症状。越来越多的毒素向后积聚，肺组织和支气管会受到损害，导致持续咳嗽甚至咯血。
胃粘膜和肠道损伤
如果男性有胃病并经常吸烟，会加重病情并诱发慢性胃肠疾病。香烟会让人觉得嘴巴没有味道，吃东西的味道更重。饭前饭后吸烟会导致消化不良、食欲不振和其他问题。
肤色不好
香烟不仅会伤害肺部，还会影响身体的代谢功能。健康的人会有一个红润的肤色。长期吸烟的人会有深黄色和深色的肤色，尤其是鼻子和嘴唇的深色部分。
这是因为肺部不能及时代谢体内的烟毒，有害物质在体内的积累会使肤色恶化。
04对于吸烟时间长的男性，尽量避免在三个时间段吸烟
1、早上起床后不要立即吸烟
在生活中，许多人选择早上起床后吸烟，认为这可以改善他们的精神状态，但此时吸烟会对他们的身体造成极大的伤害。
早晨吸烟将弥补血液中的尼古丁含量，因此人们会感到更有活力。尤其是当他们早上起床时，房间里的空气不流通，脏气会随烟雾进入人体，对肺部造成更大的损害。早上起床后，身体处于禁食状态。此时，吸烟会引起烟雾刺激支气管，增加体液分泌，进而诱发慢性支气管炎。
2、饭后不要立即吸烟
很多人会选择饭后吸烟，但此时血液循环特别快，尼古丁很容易进入血液，这会加重对身体的损害。
特别是吃过以后，血液会集中在胃里，然后食物就可以消化了。但是，此时吸烟会影响胃酸的分泌，不利于食物的消化。此外，饭后吸烟会对十二指肠和胃造成很大损害，导致胃肠功能障碍和腹痛。
3、熬夜时尽量不要吸烟
许多人经常熬夜。有些人选择吸烟来提神，但此时吸烟对身体的危害将加倍。
因为熬夜时，体内肾上腺素分泌增加，然后吸烟会导致血压飙升，心率加快，进而损害血管。尤其是熬夜时，血流速度特别慢。如果此时吸烟，会增加血液浓度，容易诱发血管疾病。因此，此时应避免吸烟。
05什么食物可以减少香烟的危害？
碱性食品
碱性食物可以减少香烟中尼古丁的吸收，促进胃酸的分泌，有效预防消化不良、腹胀和腹痛。
对于长期吸烟者来说，多吃大豆、新鲜蔬菜和水果等碱性食物可以提高身体的碱含量，实现身体平衡。
维生素C食物
一般来说，长期吸烟的人血液中的维生素含量较低。通常，补充维生素C可以保持健康。毕竟，维生素C也是健康不可或缺的营养素。
充足的维生素C可以预防机体免疫力下降和疾病。充足的维生素C补充对长期吸烟的人也是有益的。
维生素C一般来自新鲜水果和蔬菜，如橙子、桔子、葡萄柚、草莓、西红柿、猕猴桃、柠檬、猕猴桃等。
硒食品
经常吸烟容易导致人体血液中硒含量低，硒是预防癌症和癌症不可缺少的微量元素。
因此，吸烟者应该经常吃富含硒的食物来帮助保护肺部健康，如动物肝脏、藻类和虾。
